[자기계발책리뷰] 아주 작은 습관의 힘 ( ATOMIC HABITS)

안녕하세요. 경제적 자유를 꿈꾸는 파이어맨입니다. 

 

오늘은 아주 작은 습관의 힘 ( Atomic Habits)에 대한 자기 계발 책 리뷰를 하려고 합니다. 

책 리뷰는 전체적인 책 감상, 목차, 주요 항목별 설명 등의 순서로 설명할 예정입니다.

 

아주 작은 습관의 힘 국내도서 저자 : 제임스 클리어(James Clear) / 이한이역 출판 : 비즈니스북스 2019.02.26 상세보기

 

전체적인 책 감상

습관에 관련된 책은 많지만 아주 체계적으로 작성하였다는 느낌이 들었습니다. 

목표보다 자신이 바라는 사람이 되는 것

습관이 발생하는 4단계(신호, 열망, 반응,보상)를 구분하여 각각의 단계의 원리는 설명하는 점이 인상 깊었습니다. 

이 책을 본다면 아마도 자신이 지금까지 왜 좋은 습관을 만드는 것에 실패하였는지, 

왜 좋은 습관을 만들기 어려운지를 이해할 수 있을 거라고 생각합니다. 

그리고 좋은 습관을 만들기 위해서 할 수 있는 전반적인 방법도 소개하고 있어 보고 많은 것을 느꼈습니다. 

습관에 대해서 이해하고 아주 작은 습관을 하나씩 만들고

고쳐 나갈 수 있다는 점에서 대단한 책이라고 생각이 드네요.

 

 

 

그럼 책을 이해하기 위해서 먼저 목차를 확인해 보겠습니다.

목차

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Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면

 

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주요 목차별 설명 

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Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

1%씩 계속적으로 복리로 나쁜습관을 없애고 좋은 습관을 늘려 가다 보면

결국에는 극적인 변화를 맞이 할 수 있습니다. 

이 부분에서는 목표의 단점 ( 요요현상, 행복을 제한등)을 설명하면서 

목표에 집중하지말고 정책성(바라는 모습)에 집중하라는 얘기가 인상 깊었습니다.

 

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Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

특정한 습관을 만들기 위해서는 분명하게 만들어야 합니다. 

예를 들면 "나는 다이어트를 할 거야!"라는 것보다

"나는 아침에 일어나서 운동을 하여 살을 뺄 거야!"와 같이 

<언제>, <어디서>, <어떤 행동>을 정해야 습관이 생기기 쉽다고 설명합니다. 

그리고 <현재 습관>을 하고 <새로운 습관>을 통해서 습관 쌓기도 설명하는데요.

이 부분을 읽고 아래의 미라클모닝 책에서 습관의 행동과

비슷하여 많이 놀랐습니다.

2020/11/28 - [미래의 나 자신/자기 계발] - [자기 계발] 미라클 모닝 - 개인적 평점 ★★★★★

 

 

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Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

이 챕터에서는 습관의 형성 4단계 설명하고 

좋은 습관은 하고싶은 행동과 연결하고, 나쁜 습관은 안 했을 때의 이익에 초점을 맞춰서 

좋은 습관은 매력적이게, 나쁜 습관은 매력적이지 않게 만들어야 합니다.

그러나 좋은 습관을 만들기 위해 이 전에도 해본 사람들이라면 

좋은 습관을 매력적이게, 나쁜 습관을 매력적이지 않게 하는 것이 힘들다는 것을 알 것입니다. 

저는 이것이 실행해야 한다고는 이해하지만 쉽지는 않다고 생각이 들었습니다.

 

습관의 4단계 : 신호 -> 열망 -> 반응 -> 보상

 

 

 

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Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

습관의 형성 4단계에서 반응부분에 대한 실행 방법입니다. 

좋은 습관은 실행하기 쉽게하고, 나쁜 습관은 실행하기 힘들게 만들어 

좋은 습관은 유지하고, 나쁜 습관은 없앨 수 있습니다. 

 

예를 들면

좋은 습관은

다이어트를 위해서 1시간 운동하기보다는 

다이어트를 위해서 헬스장에서 5분 운동하기

 

나쁜 습관은

TV보기 안보기 위해서

TV 보고 전원을 뽑기, 

TV 보고 리모컨 전원을 빼기 등

 

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Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

습관의 형성 4단계에서 보상 부분에 대한 내용입니다. 

좋은 습관은 좋은 보상을 줘서 유지하고,

나쁜 습관은 보상을 주지 않아서 없애는 방법입니다.

그리고 습관 추적, 2번 실수(좋은 습관 실행 실패) 하지 않기등도 설명합니다.

 

 

 

 

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Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

습관도 유전자(신체조건)에 의해서 잘하게 되는 것과 어려운 것이 결정되고 

자신에 맞는 습관을 찾는 것이 중요하다.

습관 + 의도된 연습 = 숙련이 되어 

잘하는 사람이 될 수 있다.

자신의 유전자의 좋은 점을 증폭할

관련 습관 + 계속적으로 연습한다면 

그 분야에서 성공할 수 있다~

 

 

 

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마지막으로 아쉬웠던 점

이 책은 습관에 대해서 과학적으로 접근한 책같이 보인다.

그동안 좋은 습관을 만들기 위해서 했던 행동과 실패 경험을 

이 책을 통해서 이해할 수 있었고 좋은 책인 것은 의심할 필요가 없다고 생각합니다.

 

그래도 아쉬웠던 부분은 파트 3, 파트 5의 열망, 보상 부분이었습니다. 

좋은 습관을 유지하기 위해서 가장 중요한 것은 

뇌가 이 습관을 할 때 좋아하고 보상을 받았을 때 

계속하고 싶고 유지가 되는데 

그동안 실패한 보상들이 너무 많아서...

당장 한다고 다시 성공할 수 있을까라는 걱정이 들었습니다.

책에서의 보상 부분에서 내가 약속을 지키지 않았을 경우 

다른 사람에게 돈을 준다는 방식은 보상이 아니라

채찍을 주는 부분이라 그로 인해서 역효과가 나지 않을까 걱정이 되었어요.

 

좋은 습관을 수행하면서 즐겁게 할 수는 없을까? 

어떻게 하면 좋은 습관을 하면서 "즐겁게~ 행복하게~ 할 수 있을까"라는 고민이 드네요

 

이상 제가 본 아주 작은 습관의 힘이었습니다. 

 

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책을 읽고 다른 사람들의 생각도 궁금하네요~ 

보시고 댓글로 의견 부탁드려요~

 

 

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추천 자기계발책

2020/11/28 - [미래의 나자신/자기계발] - [자기계발] 미라클모닝 - 개인적 평점 ★★★★★

 

 

 

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